Советы путешественнику

Как подготовиться к перелету

У многих из нас после перелета в другой часовой пояс возникает проблема нарушения биологических часов. Не стоит забывать, что именно они отвечают за наше бодрствование, сон, хорошее настроение и др. Если хоть раз сбить свои часы, то может ухудшиться самочувствие, возникнуть неприятные симптомы. Это состояние называется десинхроноз.

При разнице во времени 4 часа часто происходит нарушение сна: становится сложно заснуть, сон зачастую неглубокий, поверхностный.

Когда разница составляет 8-12 часов, появляются головные боли, повышается температура тела, скачет давление. При слабом иммунитете может возникнуть простуда.

Через 2-3 дня после перелета многие жалуются на плохое настроение,  снижение работоспособности и отсутствие аппетита.

Обычно акклиматизация проходит в течение 10-14 дней. Чтобы смягчить десинхронизацию организма подготовьтесь к перелету заранее. Стоит отметить, что перелеты на запад переносятся легче, чем перелеты на восток.

Если вам нужно лететь на восток, то при возможности выбирайте утренний или дневной рейс. Советуем за неделю до перелета начать принимать природные средства для стимулирования и тонизирования иммунитета. Например, женьшень, эхинацея и т.д. За несколько дней старайтесь ложиться спать пораньше. Это поможет быстрее перестроиться. Старайтесь не уснуть во время перелета, исключите чай, кофе и алкоголь, чтобы ваша нервная система не была возбуждена. Чтобы прилетев в пункт назначения, там уже была ночь, и вы спокойно могли лечь спать. Неплохо было бы принять ванну, чтобы расслабиться после полета.

Если вы отправляетесь лететь на запад, рекомендуем подкрепиться мясом, рыбой, яйцами или сыром, дополнив их небольшим гарниром. Во время перелета рекомендуем есть не много. За 10 дней до перелета можете пропить курс поливитаминов, если у вас слабый иммунитет, то подберите вместе со своим терапевтом иммуномодулятор.

Когда вы вернетесь домой, вам опять нужно будет перевести свои биологические часы. Эта адаптация проходит значительно быстрее. 

• < Назад
• Вперёд >