Боюсь летать. Что делать?

Об аэрофобии. Или как перестать бояться летать?

Около 20% людей боятся летать самолетами - они испытывают  заметную тревогу уже накануне полета, а при взлете их симптомы только усиливаются. Некоторые опасаются авиакатастрофы, аварии, происшествия в небе или при посадке, другие – высоты, третьи страдают из-за невозможности контролировать ситуацию.

Если мы попробуем сопоставить свои реакции с симптомами аэрофобии, то многие из них могут оказаться знакомыми. Дело в том, что разница между нормальной и фобической реакцией носит исключительно количественный характер. То есть люди, страдающие «настоящей» аэрофобией, просто боятся сильнее других. Психологи говорят о наличии аэрофобии лишь в тех случаях, когда страх препятствует полноценной жизни человека.

Симптомы аэрофобии:

• В момент взлета ваши ладони потеют, а кисти рук сжимают подлокотники кресла
• Во время полета вы прислушиваетесь к работе двигателей и следите за выражением лиц стюардесс
• Вас пугает высота или замкнутость пространства самолета
• Периоды нестабильности самолета и турбулентность вызывают у вас панику
• Вы чувствуете себя вынужденным перед полетом принимать алкоголь или успокоительные препараты
• Вы полностью отказались от полетов на самолете потому, что страх слишком истощает вас

Откуда берется страх полета?

Высота является реальной опасностью для любого человека, и если в воздухе что-то пойдет не так, то у нас – пассажиров – не так уж много шансов повлиять на ситуацию. В некотором смысле мы действительно теряем контроль над своей жизнью на все время полета. Вот откуда этот страх - он действует как защитный механизм, сигнализируя об опасности!

Но почему понимание этого факта почти не беспокоит одних пассажиров и наводит ужас на других?

Психологи замечают, что большую часть тех, кто боится летать, составляют люди повышенным уровнем тревожности. Эти люди отличаются особой чувствительностью и беспокойством в обычной жизни, и их состояние сильно ухудшается в неопределенной ситуации. На борту самолета многие из них становятся большими любителями красного вина, и не стесняются открыто проявлять свои чувства во время взлета и посадки.

Другая часть людей, которым перелеты даются нелегко – бизнесмены. Это серьезные люди - в основном мужчины - управляющие компаниями и привыкшие все контролировать. Удивительно, но представители этой группы в жизни довольно азартны и определенно не относятся к «робкому десятку»! Для успешного руководства, как известно, требуется также и способность многое брать на себя, вникать в мелочи и быть в курсе происходящего - это как раз и препятствует спокойному состоянию во время авиа перелета. В таких случаях страх не связан с высотой или неисправностью самолета  –негативные реакции вызваны тем, что лайнером управляют неизвестные люди, о чьей компетентности они совершенно не осведомлены. Пассажиры –бизнесмены обычно говорят, что им было бы легче собственноручно пилотировать самолет, чем сидеть в мягком и удобном кресле во время полета.

А вот женщины менее подвержены такому страху. Возможно, это связано с большей способностью доверять - женщины умеют «вверять себя» сильным мужчинам в обычной жизни и это качество заметно снижает тревожность. Тем более, если речь идет о мужчине в форме!

Так или иначе, страх - это нормальная реакция психики и с ней необходимо как-то примириться.

Для уменьшения страха существуют простые и эффективные способы

Разрешите себе бояться, не подавляйте свой страх.Возможно, вы почувствуете себя лучше, если узнаете, что многие выдающиеся люди тоже боятся летать. Алла Пугачева, Адриано Челентано, Вупи Голдберг, Шер – бояться становится приятнее в хорошей компании!

Узнайте о предмете вашего страха побольше.Если вас пугает неопределенность, если страх связан с недоверием к профессионализму пилотов или техническому состоянию лайнера, то перед полетом посетите сайт Алексея Кочемасова. Это самый известный в рунете летчик. Вы узнаете об устройстве самолетов, о правилах их эксплуатации и праве командира экипажа отказаться от полета. Во время управления самолетом Алексей общается с пассажирами, комментирует свои действия и подробно разъясняет, почему именно вам не стоит бояться.

Мыслите рационально. Подумайте о том, что тысячи лайнеров приземляются благополучно, и нет никаких причин, по которым именно с  вашим самолетом должно что-то произойти. Реально взгляните на статистику авиакатастроф и держите в уме информацию о небольшой вероятности крушения самолета.

Переключайте внимание. Банально, но работает! Послушайте музыку, посмотрите фильм или полистайте каталог товаров Duty Free.

Избавьтесь от мышечного напряжения. Страх отражается в теле, вызывая физическую скованность, что лишь еще больше его усиливает. Поэтомузахватите с собойледенцы и жевательную резинку - в воздухе они незаменимы. А также заранее освойте несколько эффективных дыхательных техник для релаксации.

Пройдите курс преодоления аэрофобии. Если эти способы вам не помогают - не расстраивайтесь. В 98% случаев страх полета поддается управлению с помощью методов поведенческой психотерапии. Большая часть методик основана на принципе десенсибилизации – когда создается близкая к реальной ситуация авиа перелета, в которой отрабатываются специальные навыки релаксации. Обычно бывает достаточным всего нескольких занятий, и вы почувствуете себя свободно уже к ближайшему отпуску!

• < Назад