Боюсь летать. Что делать?

Как быстрее адаптироваться в новом часовом поясе

Каждый, кому хоть раз в жизни приходилось летать на дальние расстояния, лично знаком с проблемой адаптации к новому часовому поясу. Это явление, называющееся синдромом смены часовых поясов, может сделать ваш перелет крайне трудным и превратить все путешествие в одно сплошное напоминание об усталости.

Все процессы, которые происходят в организме человека, ориентированы на внутренние биологические часы. В нормальном состоянии они настроены на суточные ритмы часового пояса, в котором человек проживает. Эти ритмы имеют периодичность примерно равную 24 часам. То есть человеку хочется спать примерно в одно и то же время, есть в одно и то же время, просыпаться примерно в одно и то же время и т.д.

В общей сложности учеными было выявлено более 300 процессов, происходящих в организме человека, которые подвержены временной цикличности. Это и частота сердечных сокращений, и артериальное давление, частота и глубина дыхания, секреция гормонов, кроветворение и другие процессы. Интенсивность большинства из этих процессов увеличивается днем и снижается в ночное время. Именно этими ритмами определяется время сна, бодрствования и приема пищи. Поэтому любое изменение условий жизни, изменение образа жизни становятся стрессом для организма.

Синдром смены часового пояса при перелетах выражается в нарушениях ритма "сон-бодрствование", который тесно связан с самочувствием человека, аппетитом, пищеварением, теплорегуляцией и т.д. Усиленный выброс адреналина в кровь приводит к росту тревожности, снижается иммунитет, вырабатывается большее количество инсулина. Происходит "разбалансировка" работы организма, что проявляется в головной боли, слабости и усталости, разбитости, заторможенности, апатии, сонливости, расстройствах сна, раздражительности и беспричинном страхе, потере аппетита, тошноте и ряде других симптомов. Такое состояние может длиться несколько дней, а его последствия могут проявить себя и гораздо позже, через некоторое время.

Как правило, после перелета на восток наибольшие изменения самочувствия наблюдаются в первой половине дня, после перелета на запад - во второй. В обоих случаях это время совпадает с ночными часами в месте постоянного проживания человека.

Тяжелее всего процесс адаптации переживают дети и пожилые люди.

Что же нужно делать, чтобы процесс адаптации организма к новому часовому поясу прошел легче и быстрее?

Разумеется, организм не может совсем не реагировать на смену часовых поясов. Но есть ряд профессиональных рекомендаций, которые помогут нивелировать последствия дальнего перелета.

• При бронировании билетов стоит учесть, что при перелете с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток - вечерним.
• Если планируется длительный перелет, лучше разбить его на несколько этапов, т.е. лететь с пересадками.
• За 3-5 дней до полета постараться перестроить свой организм в соответствии с тем часовым поясом, куда планируется лететь.
• Организм перенесет путешествие легче, если 2-3 раза в день пить травяные чаи с ромашкой, мятой и шалфеем. Вечером можно пить настойку валерианы, пиона или пустырника. Также полезным будет прием поливитаминов.
• Тщательно отнестись к выбору одежды и обуви для путешествия. Все это должно быть удобным, с минимальным количеством синтетики. Также рекомендуется заменить контактные линзы на очки.
• Изменить время приема пищи, ее количество и калорийность. Это можно начинать делать за два дня до полета. В эти дни особенно полезно есть такие продукты, как болгарский перец, киви, черная смородина, цитрусовые, зеленый горошек, авокадо, миндаль, растительное масло. Также рекомендуется выпивать 2 литра воды в день.
• Особенно тщательно за питанием нужно следить в день полета. Лучше всего совсем отказаться от крепкого чая, кофе и прочих тонизирующих напитков. Они способствуют укачиванию и провоцируют бессонницу. Есть лучше низкокалорийную пишу: рыбу, яйца, творог, йогурт. От каш и других продуктов, богатых клетчаткой, лучше отказаться.
• Сев в самолет, сразу переведите часы в новый часовой пояс и постарайтесь заняться тем, чем занимаетесь обычно в это время. К примеру, если в том месте, куда вы летите, ночь, то вам лучше поспать, даже если за окном светло.
• После перелета если необходимо взбодриться, примите прохладный душ.
• Адаптации в новому часовому поясу способствует и пребывание на свежем воздухе при естественном освещении. Солнечный свет помогает быстрее восстановить естественные биоритмы.
• В первую ночь после прилета постарайтесь хорошенько выспаться, не прибегая к помощи снотворного.
• Первые дни своего пребывания в новом часовом поясе спланируйте таким образом, чтобы нагрузки были минимальными.

• < Назад
• Вперёд >